Cardápio Completo Para Começar a Reeducação Alimentar em 2019

Cardápio Completo Para Começar a Reeducação Alimentar em 2019

Você está com dificuldade de começar a reeducação alimentar porque não sabe o que comer ou como montar o seu cardápio? Depois de ler esse artigo não terá mais desculpa, nesse post vou te dá uma sugestão de cardápio completo para começar a reeducação alimentar.

O cardápio será composto por café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Observação: Se alimente de 3 em 3 horas sempre com pequenas porções do alimento.


Cardápio Completo Para Começar a Reeducação Alimentar em 2019

  • Café da Manhã 
Opte por fazer a refeição do café da manhã ás 6 horas

- 150 ml de água de coco ou de suco natural
- 1 fatia de pão integral
- requeijão light ou creme de ricota (no máximo 2 colheres de chá)
- 1 fatia de queijo branco

  • Lanche da Manhã
Opte por fazer a refeição do lanche da manhã ás 9 horas

- iogurte natural ( 1 unidade ou 100 ml) ou uma fruta de sua preferência

  • Almoço
Opte por fazer a refeição do almoço ás 12 horas

- 1 colher de servir de arroz integral cozido
- 1 concha pequena de feijão cozido sem carnes (pode ser substituído pela mesma quantidade de grão de bico)
- Salada de folhas e tomates a vontade
- 1 colher de chá de azeite para temperar a salada
- 1 colher de servir de carne moída ou de frango (o frango pode ser cozido, assado ou grelhado)
- para a sobremesa 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia

  • Lanche da Tarde
Opte por fazer a refeição do lanche da tarde ás 15 horas

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou o mesmo lanche da manhã

  • Jantar
Opte por fazer a refeição do jantar ás 18 horas

- 1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha ou com brócolis 
- 1 pires de chá de vagem cozida (pode substituir por outro vegetal cozido)
- salada de folhas e tomate a vontade 
- 1 colher de chá de azeite para temperar a salada

  • Ceia
Opte por fazer a refeição da ceia ás 21 horas

- 1 unidade de torrada integral e 1 colher de chá de geleia sem açúcar

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11 comentários:

  1. com certeza to precisando cuidar melhor da minha alimentação esse ano, mt boa dica de cardapio

    www.tofucolorido.com.br
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  2. Gostei da ideia de ajudar a organizar o cardápio pra educação alimentar. São ótimas sugestões

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  3. Amei esse post ótimas sugestões de alimentos para cada horário que legal

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  4. Achei super dez o cardápio, só n me animei com o café da manhã as 6h. A essa hora ainda tô dormindo! RS

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  5. Ja adorei esse cardapio! e essa mesaaa! Deu vontade de comer tudo rs

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  6. Gostei muito do post, muitas vezes entre a reeducação alimentar, a gente se sente perdido! Adorei as dicas, e o programa.

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  7. olha que legal seu post, gostei muito das dicas, vou pegar algumas dicas

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  8. Esse sim, como não amar cuidar da saúde
    emagrecer saudavel, comendo tudo o que gosta
    adorei o cardapio
    bjs

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  9. Vou anotar tudo aqui, esse cardápio é bem completo e não seria nenhum esforço emagrecer com ele! Obrigada pelas dicas!

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  10. muito bom esse cardápio, completo e saudável, amei

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  11. Esse cardápio está bem legal mas notei que tem barrinha de cereal e em outro POST vc disse que não é um bom alimento.

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